Pole Technique

Dit zijn de technieklessen om technieken in en om de paal te leren, de paal leren controleren en om controle te krijgen over een eigen lichaam. Daarnaast werken we aan het verbeteren van kracht, conditie en flexibiliteit om nog beter in de paal te presteren.

Pole technique lessen worden aangeboden in verschillende niveaus:

  • Beginner 1: beginners, de focus ligt op het aanleren van basisspins- en inverts – ook geschikt voor iedereen die voor de eerste keer komt.
  • Intermediate 1: wanneer je de basistechnieken beheerst en een redelijke mate van kracht en flexibiliteit hebt – voorbeelden van tricks die worden aangeleerd in dit niveau zijn: swan spin en (extended) butterfly.
  • Intermediate 2: wanneer je de Intermediate 1 technieken beheerst en behoorlijk wat kracht en flexibiliteit hebt opgebouwd – voorbeelden van tricks die worden aangeleerd in dit niveau zijn: jade, ayesha en handspring.
  • Advanced: Voor iedereen die verder wil bouwen na de intermediate technieken – voorbeelden van tricks die worden aangeleerd in dit niveau zijn dragontail en deadlift.

Let wel dat Advanced niveau momenteel niet op het rooster wordt aangeboden, in verband met te weinig deelnemers. Deze wordt toegevoegd zodra er vraag toeneemt.

Pole Flexy

Bij de Pole Flexy lessen ligt de focus op het trainen van algehele lenigheid en mobiliteit met gebruik van de paal. Er wordt gewerkt aan actieve en passieve lenigheid door het stretchen van de grotere, evenals dieper liggende, spieren, en het openen van de heupen (voor splits en spagaten) en schouders (voor backbends).
In het tweede gedeelte van de les worden de opgewarmde stretches in oefeningen in de paal toegepast.

Voor het bereiken van perfecte flexy pole moves, zoals Pole splits, Jade en Janeiro, is dit de ideale training!

Exotic Pole

Exotic Pole staat in het teken van choreografie en vrouwelijkheid. In deze les leer je een vloeiende choreografie aan, waarbij vloerwerk en moves aan de paal worden afgewisseld.
Deze les wordt gegevens op hakken, dus vergeet je Pleasers niet! Ook kniepads kunnen van pas komen voor het vloerwerk.

Voor deze les is het vereist om de basis van Beginners onder de knie te hebben.

Spinny Pole

In de Spinny Pole lessen wordt er aangeleerd hoe er gewerkt wordt met een spinning paal, hoe je de snelheid van spinning paal kunt controleren. Daarnaast worden er tricks en combo’s in een spinning paal aangeleerd.

Enige beginners ervaring, van tenminste 5 lessen, is vereist voor deelname aan deze les.

Barre Workout

Barre workouts zijn high-intensity lessen van 50 minuten waarin ballettechnieken gecombineerd worden met de precisie van pilates, de alignment van yoga, en kracht-en conditietraining uit fitness. Zo ontstaat er een killer workout waarin calorieën op een hoog tempo worden verbrand, en kracht en houding worden verbeterd, terwijl er gewerkt wordt voor lange, sterke spieren en een goed gevormde booty!

Barre workouts zijn geschikt voor elke (sport)achtergrond en leeftijd. Voor het beste van Barre is 45 minuten, op een hogere intensiteit, is er HIIT Barre te volgen. Deze versie is enkel toegankelijk als je reeds ervaring met Barre hebt.

POP Pilates

POP Pilates is een full-body workout, waarbij gewerkt wordt aan lange, sterke spieren en een goed gevormde booty. Kortom, het trainen naar een danserslichaam in 55 minuten!

De les combineert muziek, krachttraining en choreografie, en brengt zo het klassieke pilates tot een hoger (en more fun!) niveau! Deze intense les zorgt voor een slanker, sterker en fitter lichaam en is voor ieder niveau te volgen. Bijkomend voordeel: je voelt en ziet al resultaat na enkele sessies!

Flexibility

Iedereen bezit wel een vorm van lenigheid, alleen wordt dit vaak te weinig getraind of niet bijgehouden. Een betere flexibiliteit biedt de ruimte tot meer mogelijkheden in de paal en het mooier uitvoeren van sommige oefeningen, hetgeen ook leidt tot meer voldoening in de sport. Daarnaast helpt een goede lenigheid ook in onze alledaagse handelingen.

Bij de full flexy lessen ligt de focus op het trainen van algehele lenigheid en mobiliteit. Er wordt gewerkt aan actieve en passieve lenigheid door het stretchen van de grotere, evenals dieper liggende, spieren, en het openen van de heupen (voor splits en spagaten) en schouders (voor backbends).
Bij het trainen van splits werken we onder andere aan de lenigheid van de hamstrings, het openen van onze heupen, en bekkenkantelingen om zo ver mogelijk (richting de splits en spagaten) te komen.
Bij het aanleren van back bends, trainen we alsmede voor een sterkere rug en het verminderen van rugklachten.

Mat Pilates & Floor-Barre®

Mat pilates is veel rustiger dan POP Pilates, maar evengoed uitdagend. In de les ligt de focus op buik-en rugspieren, terwijl armen en benen alsmede mooi gevormd worden. Pilates verbeterd kracht, conditie en flexibiliteit, verbeterd de houding, en verlicht lage rugklachten.

Zena Rommett Floor-Barre® is een Amerikaanse, op ballet gebaseerde, techniek met de focus op het vormen van het lichaam en het creëeren van prachtige lange lijnen. De techniek is gemaakt om houding te verbeteren, het lichaam sterker en leniger te maken en blessures te voorkomen. Dit gebeurt vanuit een liggende positie, met name of rug en zij, van waaruit veel balletposities worden aangenomen, terwijl heupen recht blijven. Zonder de druk van de zwaartekracht te ervaren, corrigeert Floor-Barre® de uitlijning van het lichaam, versterkt het gewrichten en verbetert de spieren. Uiteindelijk zorgt het voor langere, flexibeler, en sterkere spieren en een goede uitlijning.

Bovenstaande lessen zijn geschikt voor elke (sport)achtergrond en leeftijd en zijn alsmede goed als (rug)revalidatietrainingen.