Pole Technique

Dit zijn de technieklessen om technieken in en om de paal te leren, de paal leren controleren en om controle te krijgen over een eigen lichaam. Daarnaast werken we aan het verbeteren van kracht, conditie en flexibiliteit om nog beter in de paal te presteren.

Pole technique lessen worden aangeboden in verschillende niveaus:

  • Novelty: beginners en iedereen die voor de eerste keer komt, op een lager tempo dan Beginners 1 en met meer persoonlijke aanpassingen. Dit niveau is aan te raden bij onzekerheden, blessures of andere twijfels om een les te durven volgen.
  • Beginner 1: beginners, de focus ligt op het aanleren van basisspins- en inverts – ook geschikt voor iedereen die voor de eerste keer komt.
  • Beginner 2: wanneer je de basistechnieken beheerst en een redelijke mate van kracht en flexibiliteit hebt – voorbeelden van tricks die worden aangeleerd in dit niveau zijn:swan spin en (extended) butterfly.
  • Intermediate: wanneer je de Beginner 2 technieken beheerst en behoorlijk wat kracht en flexibiliteit hebt opgebouwd – voorbeelden van tricks die worden aangeleerd in dit niveau zijn: jade, ayesha en handspring.
  • Advanced: Voor iedereen die verder wil bouwen na de intermediate technieken – voorbeelden van tricks die worden aangeleerd in dit niveau zijn: dragontail en deadlift.

Let wel dat het Intermediate en Advanced niveau, bij aanvang, gecombineerd worden gegeven in één les. Zodra er voldoende vraag is wordt de niveaus opgesplitst tot aparte lessen.

Pole Choreo

Pole Choreo is in feite een samenvoeging van “pole” en “choreography”. In deze lessen wordt dan ook om de aantal weken een nieuwe choreografie aangeleerd. De choreografieën zijn gebaseerd op een bepaalde dansstijl en hebben de danspaal als middelpunt, waardoor er zowel vloerwerk als pole tricks aangeleerd worden in de les. Dansstijlen die gebruikt worden zijn onder andere lyrical, klassiek, en hip-hop.

Deze les is toegankelijk voor ieder niveau.

Power Pole

De meest bekende powermoves in de paal zijn de human flag, Iron X, deadlift, en shouldermount.
Ook vele andere, op het eerste gezicht minder zware, paaldanstechnieken vereisen de nodige kracht en controle, naast kennis van de techniek. Zo is bijvoorbeeld voor een air walk veel rompstabiliteit en kracht in de schouders nodig.

Elke move of trick die behoorlijke inspanning van onze spierkracht vraagt staat centraal in de Power Pole lessen. Daarnaast werken we in deze lessen aan het opbouwen van de nodige spierkracht (zonder bulk).

Om deze les te kunnen volgen is beheersing van basic inverts en (het begin van) shouldermounts nodig.

Spinny Pole

In de Spinny Pole lessen wordt er aangeleerd hoe er gewerkt wordt met een spinning paal, hoe je de snelheid van spinning paal kunt controleren. Daarnaast worden er tricks en combo’s in een spinning paal aangeleerd.

Enige novelty/beginner ervaring, tenminste 5 lessen, is vereist voor deelname aan deze les.

Barre Workout

Beter bekend als dé Angel workout! Barre workouts werden pas echt populair toen Victoria’s Secret Angels fanatieke beoefenaars werden van de workout. Barre workouts zijn high-intensity lessen van 50 minuten waarin ballettechnieken gecombineerd worden met de precisie van pilates, de alignment van yoga, en kracht-en conditietraining uit fitness. Zo ontstaat er een killer workout waarin calorieen op een hoog tempo worden verbrand, en kracht en houding worden verbeterd, terwijl er gewerkt wordt voor lange, sterke spieren en een goed gevormde booty!

Barre workouts zijn geschikt voor elke (sport)achtergrond en leeftijd.

Floor-Barre®

Zena Rommett Floor-Barre® is een Amerikaanse, op ballet gebaseerde, techniek met de focus op het vormen van het lichaam en het creëeren van prachtige lange lijnen. De techniek is gemaakt om houding te verbeteren, het lichaam sterker en leniger te maken en blessures te voorkomen. Dit gebeurt vanuit een liggende positie, met name of rug en zij, van waaruit veel balletposities worden aangenomen, terwijl heupen recht blijven. Zonder de druk van de zwaartekracht te ervaren, corrigeert Floor-Barre® de uitlijning van het lichaam, versterkt het gewrichten en verbetert de spieren. Uiteindelijk zorgt het voor langere, flexibeler, en sterkere spieren en een goede uitlijning.

Floor-Barre® is geschikt voor elke (sport)achtergrond en leeftijd.

Flexibility

Iedereen bezit wel een vorm van lenigheid, alleen wordt dit vaak te weinig getraind of niet bijgehouden. Een betere flexibiliteit biedt de ruimte tot meer mogelijkheden in de paal en het mooier uitvoeren van sommige oefeningen, hetgeen ook leidt tot meer voldoening in de sport. Daarnaast helpt een goede lenigheid ook in onze alledaagse handelingen.

Bij de full flexy lessen ligt de focus op het trainen van algehele lenigheid en mobiliteit. Er wordt gewerkt aan actieve en passieve lenigheid door het stretchen van de grotere, evenals dieper liggende, spieren, en het openen van de heupen (voor splits en spagaten) en schouders (voor backbends).

Split Flexy lessen zijn specifiek voor het aanleren, verbeteren, en onderhouden, van splits en spagaten. Of je nu spagaten (en splits) kunt of nooit gedaan hebt, in deze les werken we onder andere aan de lenigheid van de hamstrings, het openen van onze heupen, en bekkenkantelingen om zo ver mogelijk (richting de splits en spagaten) te komen.